Η αυτοψηλάφηση του μαστού είναι ένα ζωτικής σημασίας εργαλείο για την υγεία κάθε γυναίκας. Μαθαίνοντας πώς να την κάνετε μόνες σας και εφαρμόζοντάς την με τη συχνότητα που προβλέπεται, θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας και να εντοπίσετε έγκαιρα τυχόν αλλαγές στην περιοχή των μαστών.
Συχνά περιλαμβάνει:
Ενημέρωση για το πότε συνιστάται να γίνεται και με τι συχνότητα:
- Συχνότητα: 1 φορά τον μήνα είναι ιδανική.
- Χρονοδιάγραμμα για γυναίκες που συνεχίζουν να έχουν περίοδο: Περίπου 7–10 ημέρες μετά την αρχή της περιόδου, όταν οι μαστοί είναι λιγότερο ευαίσθητοι και πρησμένοι.
- Χρονοδιάγραμμα για γυναίκες που έχουν σταματήσει να έχουν περίοδο: Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ημερομηνία κάθε μήνα (π.χ., την πρώτη ημέρα του μήνα) για συνέπεια.
- Γιατί η συνέπεια; Η τακτική αυτοψηλάφηση την ίδια χρονική στιγμή κάθε μήνα σάς βοηθά να εξοικειωθείτε με τη φυσιολογική υφή των μαστών σας και να αναγνωρίσετε ευκολότερα οποιαδήποτε νέα αλλαγή.
Παρατήρηση στον καθρέφτη, σε διάφορες στάσεις, και τι να προσέξετε:
- Χέρια στο πλάι: Η βασική στάση για μια πρώτη γενική επισκόπηση.
- Χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι: Αυτή η κίνηση μπορεί να αναδείξει τυχόν εισολκές ή αλλαγές στο περίγραμμα του μαστού, καθώς τεντώνει το δέρμα.
- Χέρια στη μέση (σφίγγοντας τους μυς του θώρακα): Η σύσπαση των θωρακικών μυών μπορεί επίσης να κάνει πιο εμφανείς τυχόν εισολκές ή αλλαγές στο περίγραμμα.
- Σκύβοντας λίγο μπροστά: Σε αυτή τη θέση, το βάρος των μαστών μπορεί να αποκαλύψει ασυμμετρίες ή άλλες ορατές αλλαγές που δεν φαίνονται όταν είστε όρθια.
Ο λόγος που αλλάζετε στάσεις είναι για να μπορέσετε να παρατηρήσετε τους μαστούς από διαφορετικές οπτικές γωνίες και να ελέγξετε για τυχόν αλλαγές που μπορεί να μην είναι εμφανείς σε μία μόνο θέση.
- Τι να προσέξετε: Ελέγξτε για τυχόν ασυμμετρίες (οι μαστοί σπάνια είναι πανομοιότυποι, αλλά ψάχνουμε για νέες, εμφανείς ασυμμετρίες), εισολκές ή λακκάκια στο δέρμα, εξανθήματα, εκκρίσεις από τη θηλή, ή οποιεσδήποτε ορατές αλλαγές στο δέρμα (π.χ., όψη φλούδας πορτοκαλιού).
Ψηλάφηση σε διαφορετικές θέσεις:
- Σε ύπτια θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη πετσέτα κάτω από τον ώμο της πλευράς που εξετάζετε και το χέρι πίσω από το κεφάλι. Αυτή η θέση απλώνει καλύτερα τον ιστό του μαστού πάνω στον θώρακα, διευκολύνοντας την ψηλάφηση.
- Όρθια στο ντους: Το σαπούνι ή το νερό βοηθούν τα δάχτυλα να γλιστρούν εύκολα πάνω στο δέρμα, επιτρέποντας την καλύτερη αίσθηση τυχόν «κόμπων» ή σκληριών.
Τεχνική:
- Χρησιμοποιήστε: Τις άκρες (τα «μαξιλαράκια») των τριών μεσαίων δαχτύλων σας, όχι τις άκρες των νυχιών.
- Πίεση: Εφαρμόστε ελαφριά, μεσαία και βαθιά πίεση, ώστε να ελεγχθούν οι επιφανειακοί, οι μέσοι και οι βαθύτεροι ιστοί του μαστού.
- Κινήσεις: Εκτελέστε μικρές, κυκλικές κινήσεις ή κινήσεις πάνω-κάτω σε «γραμμές» (σαν να «σαρώνετε» την περιοχή) ή σε σπειροειδή κίνηση. Στόχος είναι να καλυφθεί ολόκληρη η περιοχή του μαστού, από το στέρνο μέχρι τη μασχάλη και από την κλείδα μέχρι κάτω από το μαστό. Μην παραλείψετε την περιοχή της μασχάλης, όπου υπάρχουν λεμφαδένες.
Σημεία προσοχής – Πότε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας:
Αν εντοπίσετε οτιδήποτε από τα παρακάτω, μην πανικοβληθείτε, αλλά απευθυνθείτε ΑΜΕΣΑ σε γυναικολόγο ή χειρουργό μαστού για αξιολόγηση:
- Οποιαδήποτε νέα σκληρία, κόμπος, ή διόγκωση στο μαστό ή τη μασχάλη, ακόμα κι αν είναι ανώδυνη
- Αλλαγή στο μέγεθος ή το σχήμα του μαστού
- Αλλαγή στο δέρμα (π.χ., ερυθρότητα, πρήξιμο, όψη «φλοιού πορτοκαλιού», εισολκές)
- Αλλαγή στη θηλή (π.χ., εισολκή, αλλαγή κατεύθυνσης, έκζεμα
- Έκκριση υγρού από τη θηλή, ειδικά αν είναι αιματηρή, διαυγής ή εμφανίζεται από μόνη της (χωρίς πίεση)
- Επίμονος πόνος σε ένα συγκεκριμένο σημείο του μαστού που δεν σχετίζεται με τον κύκλο σας
Σημαντική Υπενθύμιση:
Η αυτοψηλάφηση είναι ένα συμπληρωματικό εργαλείο και δεν αντικαθιστά την κλινική εξέταση από γιατρό, και τη μαστογραφία (ή άλλες απεικονιστικές εξετάσεις) σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού σας. Εάν έχετε απορίες ή χρειάζεστε περαιτέρω καθοδήγηση, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας.
